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春天減肥季 - 減重瘦身排毒飲

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2019-05-06
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專欄_春天減肥季_880x420.jpg

營養師 鄭欣宜撰

        春季是減少體脂肪的好時機,迎接夏日時光來臨,不想像冬天一樣吃火鍋熱食蔬菜,最方便的就是早上喝一杯瘦身排毒飲品,讓新鮮的蔬果幫助腸胃道蠕動,排除宿便。

        蔬菜、水果、堅果類都是可選擇的食材,蔬果當中含有豐富的膳食纖維、維生素、礦物質及植化素,可以幫助腸道健康,不同顏色的蔬菜也含有不同的植化素,可抗氧化。

        國健署建議天天蔬果579,但現在許多人都外食族,蔬果攝取量不足,早餐可以喝一杯熱門的酵素飲、綠拿鐵,為自己補充膳食纖維,也可以增加飽足感,但須注意的地方是水果的份數,因為水果含糖量較高,水果量過多也會增加額外的熱量攝取。

        堅果是屬於油脂類,提供脂溶性營養素維生素E、單元不飽和脂肪酸,建議每天可以攝取約一平匙。減重不二法門就是飲食跟運動,當食物選對了,離春季減重也就更進一步了!


減重瘦身排毒飲食譜:

【植化素酵素飲】《點此看完整步驟》

45度-橫2.jpg

材料:

奇異果半顆、鳳梨1塊(一顆切八等分)、小黃瓜半條、大番茄半顆、西洋芹兩根、水100ml

功效:

鳳梨及奇異果屬於水果類,含有鳳梨酵素、奇異果酵素,可以幫助消化吸收及腸道蠕動;

小黃瓜、大番茄、西洋芹屬於蔬菜,屬於高纖維食材,可以補充一日所需膳食纖維;

不同蔬果含有不同抗氧化酵素,幫助腸道健康。




【綠拿鐵】《點此看完整步驟》

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材料:

青江菜50克、富士小蘋果半顆、芭樂半顆、綜合堅果1匙、水150ml

功效:

膳食纖維可以幫助排便順暢,堅果屬於優質的油脂來源,也富含黏多醣體,也可增加身體免疫力。




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食譜-鄭欣宜營養師

鄭欣宜營養師

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食譜-玉米濃湯

玉米濃湯

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鍋寶好食光

香甜濃郁的「玉米濃湯」是大人小孩都喜愛的經典湯品。使用營養調理機就能一鍵輕鬆完成!將玉米、洋蔥、馬鈴薯、鮮奶與高湯結合,不加一滴水,保留食材的自然鮮甜與濃郁風味。

用馬鈴薯取代傳統澱粉勾芡,馬鈴薯本身的澱粉質,讓湯頭呈現自然濃稠、細緻綿密的口感。製作時可先用奶油炒香洋蔥與玉米,增添濃湯的香氣和濃郁口感。簡單的食材搭配,就能做出真材實料、香濃營養的超好喝玉米濃湯!

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食譜-老皮嫩肉

老皮嫩肉

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超人氣的經典豆腐料理「老皮嫩肉」,外酥內嫩的迷人口感,在家也能還原餐廳級美味!外酥內軟的豆腐拌入鹹香甘甜的醬汁,搭配白飯超級銷魂!

利用聚油鍋的聚油特性,把豆腐半煎炸至表面金黃,不用很多油也能讓豆腐外層形成香酥外皮,裡頭依然保持軟嫩多汁,煎炸時也不要急著翻動,等外皮定型後再輕輕翻面,才能煎出完整漂亮的金黃外皮。再搭配柴魚高湯、醬油與蠔油調製的鹹香醬汁,這道下飯菜一定要學起來!

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食譜-蒜香中卷

蒜香中卷

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「蒜香中卷」是熱炒店必點的經典菜色,在家也能輕鬆炒出鍋氣十足的好滋味!用大量蒜末搭配辣椒爆香,再加入新鮮中卷大火快炒,讓濃郁蒜香與海鮮鮮甜完美融合。

大火快炒保留中卷鮮嫩Q彈的口感,最後加入均勻混合的調味料,炒出鹹香微辣的經典台式風味,起鍋撒上蔥花和生蒜末香氣滿滿。在家簡單做出熱炒店等級的美味,配飯、下酒都超適合,絕對是讓人一口接一口的白飯殺手!

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食譜-燕麥脆餅

燕麥脆餅

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想吃零食又不想攝取太多的糖,不妨試試這款簡單又營養的燕麥脆餅!用熟透香蕉的天然甜味取代糖,搭配富含膳食纖維的燕麥片,輕鬆完成低負擔又有飽足感的小點心。

果乾口味帶有蔓越莓的酸甜與堅果香氣,可可口味則有濃郁可可香與杏仁片的酥脆口感,滿足不同味蕾!記得將餅乾壓得薄一點、厚度保持一致,並充分烘乾水分,放涼後口感才會更酥脆。當作下午茶或嘴饞時的小零食都很適合,在家就能輕鬆享受手作烘焙的樂趣!

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鄭欣宜營養師

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  • 14 人氣

學歷:靜宜大學營養生化所碩士
經歷:大林慈濟營養師
台灣癌症基金會營養師
月子中心營養師
國建署健康99網、康健雜誌、華人健康網諮詢
專長:癌症營養、慢性疾病營養、體重管理

個人連結:https://www.cookpower.cookpot.com.tw/blog/822.html

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