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更年期雌激素下降,從飲食調理身體

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2022-05-18
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更年期雌激素下降,從飲食調理身體

也許是因為在醫院工作,所以我們從很年輕,剛從學校畢業後,就看盡生老病死最難放手的時刻,也因此知道媽媽很重要。因為,每一年在醫院裡也很多媽媽們,都是為了孩子們撐過一關關的難關,希望透過這些免費篩檢服務的提醒、飲食的小關懷,關懷、關心媽媽。

 

健康是最好的禮物

目前政府提供不少篩檢服務,其中與女性、更年期者較相關的檢查如下:


1.子宮頸癌抹片檢查

30歲以上婦女,每年免費一次。


2.乳房攝影

45~69歲婦女可做檢查,另外40~44歲二等親曾罹患乳癌、符合相關條件者,每兩年可享有一次免費乳房X光攝影。


3.大腸癌篩檢

50~75歲者每兩年可做一次免費糞便潛血檢查。

 


更年期飲食小筆記

當步入中年晚期進入更年期時,女性的雌激素會下降,這時候可以靠飲食改善。


  • 山藥與黃豆

山藥與黃豆等含有植物性雌激素的食物,可緩解更年期雌激素褪減不適症狀。

《推薦食譜》山藥餅、牛蒡山藥排骨湯、糙米黃豆地瓜飯


  • 乳製品

乳製品是最好的鈣質來源,建議以低脂或脫脂奶類為奶類來源;另外黑芝麻、山粉圓、帶骨小魚、深綠色蔬菜及黃豆類製品都是很好的鈣質來源。

《推薦食譜》鯛魚牛奶蒸蛋、鮮蛤馬鈴薯牛奶湯、芝麻豆腐


  • 維生素D

這時候也可增加維生素D的攝取,例如:深海魚、魚肝油、蛋黃或藉由溫和陽光,也就是早上10點前、下午4點後,曝曬10~15分鐘來促進維生素D的合成,藉以增加鈣質的吸收。

《推薦食譜》乾煎鱈魚佐塔塔醬、泰式檸檬魚、氣炸烤白帶魚


  • 纖維質

增加纖維質的攝取量也有益處,例如:各式各樣蔬菜、糙米飯、五穀飯等非精緻處理過的全穀類。

《推薦食譜》五穀飯、鮭魚奶香糙米飯、義式香料烤時蔬


本文轉載自《營養師的餐桌 Health on Table》

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認識更年期的六大症狀 –陳柏臣家醫師


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食譜-梁家瑋營養師

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玉米濃湯

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鍋寶好食光

香甜濃郁的「玉米濃湯」是大人小孩都喜愛的經典湯品。使用營養調理機就能一鍵輕鬆完成!將玉米、洋蔥、馬鈴薯、鮮奶與高湯結合,不加一滴水,保留食材的自然鮮甜與濃郁風味。

用馬鈴薯取代傳統澱粉勾芡,馬鈴薯本身的澱粉質,讓湯頭呈現自然濃稠、細緻綿密的口感。製作時可先用奶油炒香洋蔥與玉米,增添濃湯的香氣和濃郁口感。簡單的食材搭配,就能做出真材實料、香濃營養的超好喝玉米濃湯!

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老皮嫩肉

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超人氣的經典豆腐料理「老皮嫩肉」,外酥內嫩的迷人口感,在家也能還原餐廳級美味!外酥內軟的豆腐拌入鹹香甘甜的醬汁,搭配白飯超級銷魂!

利用聚油鍋的聚油特性,把豆腐半煎炸至表面金黃,不用很多油也能讓豆腐外層形成香酥外皮,裡頭依然保持軟嫩多汁,煎炸時也不要急著翻動,等外皮定型後再輕輕翻面,才能煎出完整漂亮的金黃外皮。再搭配柴魚高湯、醬油與蠔油調製的鹹香醬汁,這道下飯菜一定要學起來!

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蒜香中卷

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「蒜香中卷」是熱炒店必點的經典菜色,在家也能輕鬆炒出鍋氣十足的好滋味!用大量蒜末搭配辣椒爆香,再加入新鮮中卷大火快炒,讓濃郁蒜香與海鮮鮮甜完美融合。

大火快炒保留中卷鮮嫩Q彈的口感,最後加入均勻混合的調味料,炒出鹹香微辣的經典台式風味,起鍋撒上蔥花和生蒜末香氣滿滿。在家簡單做出熱炒店等級的美味,配飯、下酒都超適合,絕對是讓人一口接一口的白飯殺手!

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想吃零食又不想攝取太多的糖,不妨試試這款簡單又營養的燕麥脆餅!用熟透香蕉的天然甜味取代糖,搭配富含膳食纖維的燕麥片,輕鬆完成低負擔又有飽足感的小點心。

果乾口味帶有蔓越莓的酸甜與堅果香氣,可可口味則有濃郁可可香與杏仁片的酥脆口感,滿足不同味蕾!記得將餅乾壓得薄一點、厚度保持一致,並充分烘乾水分,放涼後口感才會更酥脆。當作下午茶或嘴饞時的小零食都很適合,在家就能輕鬆享受手作烘焙的樂趣!

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食譜-

梁家瑋營養師

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學歷:國立臺灣大學公共衛生學院 博士生
經歷:
新光醫院臨床營養師
品牌營養師

專長:
臨床疾病營養
食品安全
健康生活營養諮詢

FB連結:https://www.facebook.com/healthontable.com.tw/

個人連結:https://www.cookpower.cookpot.com.tw/blog/297608.html

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