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營養師早午餐推薦,鮮蔬全麥土司拼盤

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2022-08-03
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營養師早午餐推薦,鮮蔬全麥土司拼盤


早午餐蔚為流行,不少人對於早午餐的熱量攝取感到疑惑,也不曉得該如何準備,以下介紹鮮蔬全麥土司拼盤與熱量攝取注意事項。

 

早午餐的熱量,1+1<2

俗話說,一日之計在於晨,不過大家假日是否也偶爾會想多賴個床呢?現今早午餐的勢力逐漸崛起,將「早餐」與「午餐」的兩餐結合,但是熱量攝取也是double嗎?


這裡告訴大家,早午餐的熱量絕對不是1+1=2唷!沒有吃早餐,所以午餐的熱量可以小幅度的增加,是1+1<2的概念,這是為了避免在一餐當中攝取過多的熱量,增加的熱量來源,可以選擇優質蛋白質、蔬菜水果等纖維素攝取。

 

優質餐點,鮮蔬全麥土司拼盤

鮮蔬全麥土司拼盤是不錯的優質早午餐選擇,以下介紹好處。


全麥吐司屬於全榖根莖類,提供滿滿的膳食纖維促進腸道蠕動,一片全麥吐司約有70~100大卡,做為早午餐的主食類可食用2~3片。

 

搭配豐富的蔬菜與水果,例如香蕉,內含滿滿的色胺酸tryptophan,可以經人體轉換成快樂賀爾蒙的血清素serotonin,提振一早的好心情。

 

在吐司旁佐上高營養價值的炒蛋,並撒上堅果粒,由堅果提供的單元不飽和脂肪酸(monounsaturated fatty acid, MUFA),有助於提升好的膽固醇HDL-C以及降低壞的膽固醇LDL-C。

 

本文轉載自《營養師的餐桌 Health on Table》

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食譜-梁家瑋營養師

梁家瑋營養師

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用馬鈴薯取代傳統澱粉勾芡,馬鈴薯本身的澱粉質,讓湯頭呈現自然濃稠、細緻綿密的口感。製作時可先用奶油炒香洋蔥與玉米,增添濃湯的香氣和濃郁口感。簡單的食材搭配,就能做出真材實料、香濃營養的超好喝玉米濃湯!

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超人氣的經典豆腐料理「老皮嫩肉」,外酥內嫩的迷人口感,在家也能還原餐廳級美味!外酥內軟的豆腐拌入鹹香甘甜的醬汁,搭配白飯超級銷魂!

利用聚油鍋的聚油特性,把豆腐半煎炸至表面金黃,不用很多油也能讓豆腐外層形成香酥外皮,裡頭依然保持軟嫩多汁,煎炸時也不要急著翻動,等外皮定型後再輕輕翻面,才能煎出完整漂亮的金黃外皮。再搭配柴魚高湯、醬油與蠔油調製的鹹香醬汁,這道下飯菜一定要學起來!

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果乾口味帶有蔓越莓的酸甜與堅果香氣,可可口味則有濃郁可可香與杏仁片的酥脆口感,滿足不同味蕾!記得將餅乾壓得薄一點、厚度保持一致,並充分烘乾水分,放涼後口感才會更酥脆。當作下午茶或嘴饞時的小零食都很適合,在家就能輕鬆享受手作烘焙的樂趣!

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食譜-

梁家瑋營養師

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學歷:國立臺灣大學公共衛生學院 博士生
經歷:
新光醫院臨床營養師
品牌營養師

專長:
臨床疾病營養
食品安全
健康生活營養諮詢

FB連結:https://www.facebook.com/healthontable.com.tw/

個人連結:https://www.cookpower.cookpot.com.tw/blog/297608.html

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