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鍋寶健康好食光

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醣vs.糖傻傻分不清,你需要是「減醣」還是「減糖」⁉️

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2021-05-05
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醣vs.糖800x382.jpg

你需要是「減醣」還是「減糖」?

想執行減醣飲食法之前,應該先了解的是「醣」與「糖」的差別,

現在桌上有蜂蜜和饅頭,請問這兩種食物放到嘴巴裡、舌頭一嚐,哪個會馬上感受到甜味呢?

答案是:馬上能感受到甜味的「糖」就是精緻糖!

像是砂糖、蜂蜜、黑糖等,食用後會讓血糖迅速升高,

但把饅頭放入嘴巴時,不會馬上感受到甜味,要經過咀嚼,

口中的唾液澱粉酶會把長鏈、大分子的「醣」分解成小分子葡萄糖,才會被腸道吸收,

所以「醣」是所有糖類的總稱,又稱為碳水化合物,像是全榖雜糧類的糙米、藜麥、地瓜、南瓜等。

所以執行減醣飲食前,我反而比較建議可以從減少及控制「精緻糖」的攝取量開始,

世界衛生組織(WHO)建議,精緻糖量不可超過每日總熱量攝取的10%,若能少於5%更好,

但每個人的基礎代謝率、活動度不同,熱量需求也不同,要依照百分比計算很複雜,

所以大家只要記得每天攝取的精緻糖不超過25公克就行了

吃小點心時記得翻到營養標示,確認總糖量的多寡,

並把含糖飲料改為微糖或無糖,當你控制精緻糖量、甚至戒糖,

就能減少體脂肪堆積、胃食道逆流及疲憊感,

還有女生們最在意的痘痘、皺紋等肌膚問題,代謝也會變好,一起減糖更健康吧!!


  • 夏子雯
  • 營養師
  • 減糖
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食譜-夏子雯-貼近你生活的營養師

夏子雯-貼近你生活的營養師

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玉米濃湯

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香甜濃郁的「玉米濃湯」是大人小孩都喜愛的經典湯品。使用營養調理機就能一鍵輕鬆完成!將玉米、洋蔥、馬鈴薯、鮮奶與高湯結合,不加一滴水,保留食材的自然鮮甜與濃郁風味。

用馬鈴薯取代傳統澱粉勾芡,馬鈴薯本身的澱粉質,讓湯頭呈現自然濃稠、細緻綿密的口感。製作時可先用奶油炒香洋蔥與玉米,增添濃湯的香氣和濃郁口感。簡單的食材搭配,就能做出真材實料、香濃營養的超好喝玉米濃湯!

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超人氣的經典豆腐料理「老皮嫩肉」,外酥內嫩的迷人口感,在家也能還原餐廳級美味!外酥內軟的豆腐拌入鹹香甘甜的醬汁,搭配白飯超級銷魂!

利用聚油鍋的聚油特性,把豆腐半煎炸至表面金黃,不用很多油也能讓豆腐外層形成香酥外皮,裡頭依然保持軟嫩多汁,煎炸時也不要急著翻動,等外皮定型後再輕輕翻面,才能煎出完整漂亮的金黃外皮。再搭配柴魚高湯、醬油與蠔油調製的鹹香醬汁,這道下飯菜一定要學起來!

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蒜香中卷

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「蒜香中卷」是熱炒店必點的經典菜色,在家也能輕鬆炒出鍋氣十足的好滋味!用大量蒜末搭配辣椒爆香,再加入新鮮中卷大火快炒,讓濃郁蒜香與海鮮鮮甜完美融合。

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果乾口味帶有蔓越莓的酸甜與堅果香氣,可可口味則有濃郁可可香與杏仁片的酥脆口感,滿足不同味蕾!記得將餅乾壓得薄一點、厚度保持一致,並充分烘乾水分,放涼後口感才會更酥脆。當作下午茶或嘴饞時的小零食都很適合,在家就能輕鬆享受手作烘焙的樂趣!

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食譜-

夏子雯-貼近你生活的營養師

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現任:佳音營養諮詢中心營養師
銘傳大學衛生檢查暨營養諮詢營養師
歐洲學校TES營養顧問

經歷:新光醫院營養課股長
康寧醫院營養科組長暨營養師

證照與專長:
中華民國高考營養師
中華民國肥胖研究學會體重管理營養師
台灣運動營養學會運動營養專業認證證書
台灣靜脈暨腸道營養醫學會營養醫療專科營養師
台灣營養學會腎臟專科營養師
糖尿病共同照護網醫事人員展延證書
中華民國糖尿病衛教學會合格尿病衛教師
衛生福利部長期照護Level1證書

個人連結:https://www.cookpower.cookpot.com.tw/blog/225168.html

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